| | Блог

Какие нужны упражнения чтобы убрать живот и бока

Для того чтобы убрать жировые отложения на боках и животе, мужчине следует упорядочить рацион, начать заниматься спортом и круто изменить. Фото и видео упражнений для похудения живота и боков.

Безусловно, не всегда получается прожить без бокала расслабляющего напитка и поэтому необходимо правильно себя ограничивать в этом плане. Например, в «системе -60» рекомендуется пить не больше 200 грамм сухого вина и строго до обеда. Совет 1: Важно обратить внимание на порции. Они не должны быть большими и обязаны помещаться на одной тарелке среднего размера. Этой порции достаточно, чтобы утолить голод. Если же порция кажется маленькой, стоит обратить внимание на культуру питания. Совет 2: Кушать необходимо медленно, тщательно пережевывая еду, а, не глотая ее кусками.

Перед едой можно выпить за 30 минут один стакан чистой, негазированной воды. При желании перекусить рекомендуется выбрать в качестве еды – сухофрукты (не больше 50 грамм), свежие фрукты, например, яблоко или грушу небольшого размера.

Упражнения как убрать живот и сделать тонкую талию

Увы, без упражнений убрать бока и живот не получится. Лучше всего, если есть возможность посещать фитнес-центр или спорт-зал и комбинировать физические нагрузки там с плаванием или танцами. Однако не у всех есть возможность и время ходить в такие заведения и заниматься с тренером.

В таком случае проводить занятия можно и нужно в домашних условиях и делать их регулярно! Классическое скручивание: лечь на твердую поверхность, сплести пальцы рук в замок за головой, ноги согнуть в коленях немного, слегка поднимать верхнюю часть тела и не опускать ее до конца. Повтор – 20 раз и количество подходов – 2 раза. Упражнение на верхний пресс: лечь на твердую поверхность, сплести пальцы рук в замок за головой, ноги согнуть в коленях и расположить на стульчике, слегка поднимать верхнюю часть тела и не опускать ее до конца.

Повтор – 20 раз и количество подходов – 2 раза. Упражнение на нижний пресс: лечь на твердую поверхность, руки положить по бокам тела, ноги согнуть в коленях немного и слегка поднимать и не опускать до конца. Повтор – 20 раз и количество подходов – 2 раза. Двойное скручивание: лечь на твердую поверхность, вытянуть руки за головой. В итоге поднимать корпус и ноги одновременно. Повтор – 20 раз и количество подходов – 2 раза. Диагональное скручивание: лечь на твердую поверхность и выполнять упражнение так, чтобы левым локтем коснуться правого колена, а после этого, с таким же успехом правым локтем левого колена.

Повтор – 20 раз и количество подходов – 2 раза. Совет эксперта: Со временем количество повторов и подходов упражнений необходимо увеличить.

Почему на теле растет жир

Желательно, уже спустя 2 недели после постоянных тренировок. Боковой мост: лечь на бок, затем нижнюю руку следует поставить на локоть, верхнюю согнуть в локте и поставить на талию.

В результате следует поднимать корпус, отрывая «попу» от пола таким образом, чтобы тело было расположено прямо. Далее необходимо задержаться в таком положении на 15 секунд. Неполное скручивание: лечь на пол, поднять корпус и ноги одновременно, задержаться в таком положении на 15 секунд. Мах ногами: стать на четвереньки, отводить прямую или согнутую в колене ногу в сторону и стараться нею дотронутся тела. Повтор около 15-20 раз, подходы 2-3 раза. Совет эксперта: важно помнить, что каждое упражнение нельзя заканчивать сразу, как только появилась мышечная боль. Следует повторить его еще 2-3 раза, чтобы лучше прокачать мышцы.

Чтобы убрать бока, также необходимо выполнять упражнения на пресс. Без них не получиться красивая фигура. Кручение обруча по 20 минут в день тренировок. Наклоны по сторонам – по 40 наклонов в каждую сторону. Повороты корпуса в стороны – по 50 поворотов в каждую сторону. Приседания – не менее 30 раз за одно упражнение с обязательным повтором. Совет1: После тренировки необходимо правильно расслабить мышцы.

Для этого можно растянуться на полу или фит-боле и максимально тянутся руками и ногами в разные стороны.

Совет 2: Выполняя упражнения, необходимо помнить о регулярности и правильном питании. Если упражнения не выполнять систематически и неправильно питаться, помочь в проблеме, как убрать жир с боков и живот, не сможет ни один специалист. Традиционно любая диета говорит о том, что надо пить в день достаточное количество чистой воды. В описываемой ситуации будет достаточно минимум двух литров в день. Почему при похудении столь полезна вода? Она ускоряет метаболизм, способствует естественному и активному очищению организма от шлаков и токсинов. Если обмен веществ медленный, а в организме много шлаков, то избавиться от жира будет крайне сложно.

Также вода активизирует работу выделительной системы. Если требуется, то помогите своему организму, принимая различные мочегонные сборы. Это завершающий пункт программы по быстрому избавлению от жира в области боков и живота, но, без физических упражнений не получиться добиться идеального результата. Чтобы убрать живот, надо привести мышцы в тонус. Помогут такие упражнения как качание пресса и кручение обруча. Специальный обруч для талии можно купить в любом магазине спортивных товаров. Но лучше купить не обычный обруч, а массажный обруч Хулахуп.

Особенно обруч нового поколения, который воздействует на акупунктурные точки. Когда человек крутит обруч, то в коже и мышцах улучшается кровообращения, это приводит к усилению метаболизма. Перед тем, как начинать качать пресс, рекомендуется крутить обруч в течение десяти минут. Упражнение на пресс: лечь на спину и сложить руки за головой. Ноги надо упереть во что-то твердое, можно поставить под диван. Теперь надо поднимать корпус, но не слишком высоко (такую ошибку часто делают мужчины). Достаточно подниматься от пола всего на 45 градусов, чтобы нужные мышцы работали эффективно.

Важно соблюдать темп и следить за своим дыханием. За один подход следует делать не менее 50 подъемов. Последние двадцать раз будут делаться через силу, но, чтобы получить красивый живот, надо преодолевать себя. После упражнений на пресс следует снова десять минут крутить обруч. Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок: упражнения разработаны разные и вы можете, методом проб и ошибок, подобрать то, что подходит для конкретной ситуации. Помните, что упражнения принесут плоды лишь в том случае, если делать их регулярно.

Плюс к физической нагрузке надо добавить диеты, отказ от алкоголя и все те пункты программы, которые мы описали выше в этой статье. Надо стать и просто на выдохе напрягать мышцы пресса, стараясь втягивать переднюю стенку живота.

На вдохе надо максимально расслаблять мышцы, но оставлять стенку втянутой. Будет достаточно одного подхода в двадцать раз. Руки положить за голову, лечь на спину. Необходимо поднимать корпус и подтягивать колени к груди.

Пятки старайтесь тянуть к ягодицам. При этом надо втягивать живот в себя, выпрямлять одну ногу, а вторую оставлять на весу. Коленом одной ноги надо тянуться к противоположному локтю. Теперь следует лечь на бок и немного согнуть ноги в коленях. Лежа на боку, закрутить корпус вправо по собственной оси. Тянитесь руками к пяткам, но старайтесь оторвать и колени, и лопатки от пола. На несколько циклов дыхания зафиксируйте это положение. Делать одинаковое количество раз на одном и на другом боку. Вновь лечь на спину, согнуть ноги и упираться ими в пол.

Постарайтесь прижать поясницу к полу, а руки вытяните вдоль тела. На выдохе надо поднимать таз вверх и втягивать живот. Зафиксировать тело в таком положение на то время, на которое получается. Как минимум старайтесь удерживать тело на весу сорок секунд. Лечь на спину, подтянуть колени к груди, а руки развести в стороны. Ладони должны смотреть в пол и быть к нему прижаты. Поднять ягодицы и берда, вес перенести на правую сторону тела, а колени держать вместе. Затем сделать тоже в другую сторону. Опять в положении на спине ноги согнуть в коленках.

Перебросить колени в одну сторону, а руки – в противоположную сторону. Будет сделана скрутка в разных направлениях.

7 простых советов для красивой талии

Потом повторить тоже, но в другую сторону. Плюсом этих упражнений является то, что при комплексном сочетании можно за один раз проработать практически все мышцы брюшного пресса.

Какие-то упражнения избавят от живота и боков, а другие просто укрепят мышцы. Укрепление мышц крайне важно, ведь именно они отвечают за красоту тела. Такая проблема, как правило, беспокоит именно женщин. Самым простым и эффективным упражнением тут будет подъем ног в положении лежа на спине по вертикали. Одновременно с ногами поднимать таз, стараясь отрывать копчик от пола. Важно регулярно и правильно выполнять упражнение. Обратите внимание, что тут не просто поднимаются ноги, а тянутся нижние мышцы живота, происходит работа в мышцах таза.

Начать надо с очищения своего организма. Крайне часто жир не уходит даже при переходе на правильное питание, потому, что это препятствует шлаки и токсины. Можно очистить кишечник разными способами. Помогут разгрузочные дни или голодание (под контролем врача). Также очищению помогут клизмы. Их можно делать в домашних условиях, но помнить про противопоказания: выпадение толстой кишки, геморрой, кишечные или желудочные кровотечения.

Также кушайте много растительной клетчатки, которая очищает кишечник и избавляет от чувства голода. Чтобы быстрее сжечь жиры, надо полностью исключить из рациона алкоголь и кофе, шоколад, жирные продукты, жареные продукты, сдобу и любые кондитерские изделия. Кушайте кашу без масла, овощные блюда. Можно использовать все упражнения, которые описаны выше в этой статье.

Обязательно каждое упражнение, чтобы добиться более быстрого эффекта, чередуйте с кручением обруча. Также параллельно можно делать упражнения, как подкачать ягодицы. Если времени у вас не хватает на это или же просто дополнительно можно использовать Пояс AB GYMNIC. Который помогает сделать красивым пресс, а соответственно и живот.

Рекомендуем посмотреть: